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lunes, 2 de febrero de 2015

Para pensar un poco...

     Mi grupo y yo tenemos otras entradas más prácticas, pero personalmente y a modo de conclusión sobre este tema, he decidido hacer esta entrada a modo reflexivo, para pensar un poco. Espero que os guste y continuéis con la reflexión dejando alguna opinión.

     Creo que el desarrollo tecnológico es algo inherente a la evolución humana, nos guste o no. Esto comenzó cuando empezamos a utilizar palos y piedras, herramientas para conseguir lo que queríamos, con el fin de perpetuar la especie en las mejores condiciones. Por tanto, me parece que buscar el avance es algo natural, la pregunta es: ¿hasta qué punto es bueno?; y la respuesta es: hasta que nosotros lo digamos, ya que no existe algo bueno y algo malo de por sí, sino que nosotros le otorgamos ese valor. Sin embargo, en mi opinión, como ya dijo Albert Einstein “temo el día en que la tecnología sobrepase nuestra humanidad. El mundo sólo tendrá una generación de idiotas”. Pienso que las nuevas tecnologías nos ayudan a mejorar nuestra calidad de vida en algunos aspectos sobre todo en eficacia (mayor producción en menos tiempo) y facilidades (menor esfuerzo para conseguir algo), pero también dificultan nuestro desarrollo personal en su parte más profunda (la introspección, el autoconocimiento y el disfrute no superficial de la vida incluyendo la naturaleza) algo que me parece esencial para el ser humano y que nos diferencia de los robots. Además, no es solo eso, cada vez más, desde la llegada de esta “revolución informática”, las nuevas herramientas nos hacen pensar menos y hacer menos para conseguir lo que queremos, basta con tener dinero. Se puede decir que las personas han perdido algunas habilidades, porque han ido prescindiendo de ellas (ej. ya no se recuerdan los números de teléfono ni los cumpleaños, no se hacen cálculos  mentales, muchas personas no han visto una vaca en su vida y beben leche a diario, no se sabe cómo enviar cartas, etc.), a cambio de tener más posibilidades de información. Pero, como ya he dicho, creo que esto es parte de nuestra evolución, aunque yo piense que estamos llegando a unos límites que no deberíamos sobrepasar para conservar nuestra humanidad, también pienso ¿no es esto lo que pasa en cada generación? ¿Acaso las “cosas modernas” no siempre impactan y son recibidas con reticencia por un sector de la población?

     Después de tanto pensar sobre este tema, creo que mi principal conclusión es que la evolución no se puede evitar, de modo la mejor opción para nosotros es manejarla de la mejor forma posible, es decir, ser conscientes del “cambio” y así de sus consecuencias, para que a nivel individual podamos intentar adaptarlas de la forma más acorde con nuestros principios.

     Desde mis principios en particular, pienso que esta sociedad capitalista-abusona y consumista no lleva más que a la insatisfacción humana, y en cuanto reúna la fuerza necesaria me iré a buscar algo más similar a lo que creo que es la esencia. La vida es un tiempo corto, algo simple, que mejor aprovechar, en otras palabras y aludiendo a nuestra infancia:

Me quedo con lo de “Así, déjate llevar, así, tranquilo, deja el cuerpo descansar... Mira, te daré un consejo, amiguito. Si como esa abeja afanas, trabajas demasiado... Y el tiempo no pierdas nunca en buscar, cosas que quieras que jamás encontrarás. Pues ya verás que no te hace falta, y aún sin él tú sigues viviendo, pues esta es la verdad. Lo más vital para existir, te llegará.” 

sábado, 31 de enero de 2015

La proteica heterodoxia del smartphone

Durante los últimos meses hemos pensado y discutido en este blog sobre el problema del uso excesivo de los móviles y redes sociales (por qué usamos tanto algo que criticamos tanto). Intentamos mirar el mismo conflicto desde diferentes puntos de vista, y no siempre estuvimos de acuerdo entre nosotros.
Hicimos un camino juntos, empezamos a pensar en si de verdad era un problema, y cual sería exactamente. También pensamos sobre las posibles soluciones, aunque tal vez no hubiese nada que solucionar. En definitiva nos cuestionamos: ¿qué hay que resolver?, ¿cómo se puede resolver?, ¿qué pensamos sobre el futuro?.
Ahora presentamos nuestras conclusiones personales de este proceso: cómo queremos que sea el futuro en este sentido, y como creemos que será. ¿Qué pensais vosotros?

    • Como creo que será
Raz: La verdad es que no sé, pero me parece que ambos, el uso de los móviles y las redes sociales, son cada vez más exagerados. De un lado, los jóvenes hoy ya casi no conocen el mundo sin los móviles, y los niños ya tiene la capacidad de usar la pantalla táctil desde una edad muy muy temprana, es algo tan natural para ellos, aun más que para nosotros, que no van a poder dejarlo. Del otro lado, hay más y más estudios académicos que dicen que malo es, para la salud y para la salud mental, se intentan definir y clasificar el problema, y también hay personas y grupos que intentan de hacer campañas contra el fenómeno de uso excesivo, de uso público y tal. Al final como los cigarrillos, se van a vender con un aviso grande, pero siguen vendiendo...

Marco: Como Raz ya dice, cada movimiento tiene su contra-movimiento. No creo que la gente va a estar de acuerdo con el fenómeno del phubbing (despreciar (snubbing) la persona de enfrente mirando a su móvil (phone) propio). Creo que habrá más personas que se sientan agobiadas y estresadas por su teléfono y la obligación de estar accesible. Más personas que sientan presión social y estén preocupados por su imagen. Y más personas que tengan problemas con su atención. Pero también más personas que estén conscientes de estos problemas y usan su smartphone de forma saludable.

Siempre vamos a criticar cosas que usamos y me parece bien.

Marina: Como ya he dicho en otra entrada, pienso que la evolución forma parte de nuestra evolución y no se puede evitar, si no nos gusta tenemos que adaptarnos a ella de la mejor forma posible. En mi opinión esta nueva era informática no va a llevar a nada bueno (lo que yo considero bueno), sino a más deshumanización y control de los poderosos.
Una vez hablando con un amigo y pensando sobre el futuro nos preguntamos si llegaría el día en que las máquinas y los robots hicieran todo el trabajo por nosotros, mientras nosotros nos pasasemos todo el día tumbados como perros y disfrutando. La nueva jet serían sólo los ingenieros, ellos tendrían la llave del sistema, los únicos humanos que tendrían una labor que realizar, la de innovar, crear nuevos robots para hacer nuevas cosas o para arreglarse las piezas entre ellos. ¿Sería esto posible? Tu te compras robots para que hagan las labores de casa, las de tu empleo, etc. ¿Imaginais? Ahora puede parecer imposible, pero nunca se sabe, siglos atrás nadie se imaginaba los avances actuales, incluso nuestras abuelas y abuelos mismos.
Una serie que tiene una muy buena respuesta a la pregunta que nos hacemos en esta entrada, es la de Black Mirror, si no la conocéis y tenéis curiosidad de cómo podría cambiar la tecnología nuestra vida en un tiempo no muy lejano, os la recomiendo (excepto el primer capítulo que no va mucho de esto). A mi me han parecido todos los capítulos muy impactantes, como si de algún modo todas esas cosas las hicieramos ya, como si con algunos avances más, ese fuera nuestro siguiente paso.


    • Como quiero que sea
Raz: ah… esto es la parte más difícil. No tengo idea. Yo soy una de ellos, sabeis.. yo tengo “el problema”, no quiero estar tan enganchada a mi móvil, no quiero mirar mi “feed” en facebook. Algunas veces a día, no quiero pensar en lo que hacen los otros, pero lo hago. Y por  ahora ya no puedo imaginar mi vida social sin whatsapp, no puedo imaginar estudiar sin “google”, “google drive” y “dropbox”, no puedo imaginar navegar sin GPS y “google maps” en mi mano. A lo mejor solo un desastre electrónico que va a destruir todo el base informático del internet, un desastre celular que va a quitar todo el internet, coneccion celular y wifi que respiramos ya con el aire. A lo mejor solo si no sea posible, podemos volver atrás y no usarlos, a veces espero que pasaré.

Marco: Quiero que la gente sea consciente de las ventajas y las desventajas que tengan las nuevas tecnologías. Creo que es un primer paso para solucionar los problemas.

Marina: En efecto, la clave, el primer paso, es ser consciente y tener la libertad de decidir si cambiar o no. Sin embargo, parece que no es tanta esa libertad, porque cuando la sociedad se mueve en una dirección, si tu no lo haces te quedas fuera. Pero como digo, siempre puedes buscar maneras de acomodarte a ella sin saltarte todos tus principios, porque ya nos saltamos muchos. Creo que la mayoría de nosotros somos bastante hipócritas, y deberíamos de empezar por reconocerlo abiertamente. A mi no me gusta la esclavización, ni el maltrato de animales, ni muchas otras cosas. Sin embargo, contribuyo a la mayoría de ellas por el mero hecho de pertenecer a esta sociedad y estar “adaptada” a ella. Obviamente, como son cosas con las que no estoy de acuerdo, y lo más importante, soy consciente de ellas, intento cambiarlas cuando puedo, y tengo la esperanza de ir cambiandolas poco a poco, aunque sea sólo a nivel particular.
A mi me gustaría que muchas cosas cambiaran, demasiadas como para escribirlo. Personalmente, no creo que llegue a ver el mundo que me gustaría, si es que existirá algún día, pero por lo pronto intentaré vivir lo mejor que pueda y acorde a mis principios. Eso creo que es lo que cada uno debería hacer.

Mathilde : Si hubiera tenido que responder a estas preguntas al principio de nuestro trabajo, mi respuesta habría sido muy negativa, sin esperanza en la nuevas generaciones. Los niños que han nacido con la tecnología tienen otro tipo de infancia que nosotros hemos tenido, no juegan tanto fuera, tienen menos interacciones con los adultos y con los otros niños porque siempre están en el teléfono, en el ipad … Pero desde nuestro trabajo tengo otra imagen, antes veía la cuestión de los Smartphones de una manera pasiva, criticamos , nos quejamos de nuestros amigos que utilizan demasiado el móvil . Ahora veo la situación de una manera activa, podemos elegir de educar a nuestros hijos de otra manera, podemos intentar no utilizar tanto las tecnologías, podemos buscar soluciones. No digo que será fácil pero me da mas confianza en el futuro, si no estoy deacuerdo de como pasan las cosas puede intentar cambiarlo y siempre podré encontrar gente que pensaran como yo. Me da pensar en todo el cambio que hizo la televisión cuando llego en nuestras vidas, la gente se preocupo mucho, tenia amigos que veían diez horas la telé los fines de semana, pero en mi familia no podíamos verla mas de una hora. Creo que los cambios siempre dan miedo, la tecnología es un gran cambio pero no quiere decir que se pierden los valores.
Siempre se puede encontrar extremos en cada tema pero podemos elegir de hacer las cosas de otra manera y por ejemplo si no lo conseguimos todavía se puede aceptar que las cosas son así y seguir disfrutando de lo positivo, de las pequeñas cosas de la vida.

martes, 27 de enero de 2015

La tecno-psicología del siglo XXI - 4 citas terapeuticas

El caso: Aquí tenemos a Carmen, tiene 25 años y es estudiante en la Universidad. Lleva más o menos un año encontrándose más triste y desanimada, ella dice que tiene un malestar general y que no se siente bien consigo misma. También, a veces se encuentra más estresada de lo normal y con problemas para dormir.¿Cómo podríamos ayudarla?Hablando más con Carmen, hemos descubierto que hace un uso excesivo de su móvil que ella misma reconoce. ¿podría esto influir o ser la causa de su malestar?

Marina: 
Hablando con Carmen, me contó que no tenía ningún problema en especial, que tenía una vida normal, pero no se encontraba llena. Ella me dijo: - En mi día a día uso mucho las redes sociales, mi móvil es muy importante para mí porque ahí tengo mi vida entera. Yo le contesté: -¿Crees que puede tener relación con tu malestar?Y continuamos charlando (letra cursiva: terapeuta/ yo, letra normal: Carmen) - No lo creo, es lo que hace todo el mundo. Bueno, una vez que creía que había perdido el móvil y me puse muy nerviosa y alterada, se me venía el mundo encima, pero al final lo tenía en el bolso. Desde ese momento me aseguro constantemente de que llevo el móvil, pero cuando lo busco y no lo encuentro me pongo agitada, también cuando no encuentro el cargador y quiero encenderlo. - Entonces, en algunos momentos el móvil te genera ansiedad,¿no? aunque sea de manera indirecta. - Bueno si, pero es lo normal- ¿Es saludable también? la ansiedad no es algo positivo- Eso no, en realidad me gustaría no usarlo tanto, pero luego en el momento no puedo dejar pasar las cosas quiero publicarlas, o si estoy chateando con alguien no lo voy a dejar colgado.- ¿Qué crees que pasaría si publicases menos cosas, o si chateases menos tiempo? - Pasar no pasaría nada, bueno me daría coraje por haber perdido la oportunidad de publicar o de chatear.- Nuestros días tienen 24 horas, y tenemos muchas cosas que hacer cada día, unas por necesidad como comer o dormir, y otras por responsabilidad como estudiar y otras por placer como el ocio. Entonces no podemos estar todo el tiempo haciendo una sola cosa, ¿no crees? por lo que es inevitable perderse algunas cosas de publicar o de chatear. - Claro, todo el tiempo no puedes estar, pero todo el tiempo libre sí- Como vivimo en un espacio y tiempo determinado y es inevitable perderse algunas cosas, ¿no crees que sería mejor si un suceso que es inevitable no te generase malestar?¿Qué puedes hacer tú para cambiar eso?- Pues visto así, solo el que eso me genere malestar, pero eso no se cómo hacerlo - Entonces, tu quieres cambiar que el no tener el movil te genere malestar,¿no?- Si me gustaría no usarlo tanto sin que me sintiera mal, pero no sé cómo.SOLUCIONES Buscarse algún hobbie o actividad de ocio no virtual, pero que también le guste.Potenciar mediante fuerza de voluntad el uso de otros instrumentos en lugar de las aplicaciones. Por ejemplo: un reloj de pulsera, un diccionario o una enciclopedia en libro, un mapa impreso, etc.Practicar algún tipo de relajación para compensar, como la relajación muscular progresiva de Jacobson u otras.Establecerse unas metas y unas recompensas que reduzcan su uso. Por ejemplo: mientras estoy almorzando no voy a revisar mi móvil, en su lugar me voy a ver mi serie favorita. Para ir a clase no me voy a llevar el móvil, si ese día lo hago de camino a casa me compro mi chocolatina preferida.Aquí dejo un enlace donde se dan 11 consejo más para reducir el uso excesivo del móvil, algunos de ellos opino que son realmente eficaces. Desde mi experiencia puedo garantizar que el hecho de salir de casa para estar todo el día fuera y no llevarse el cargador, hace que limites el uso del móvil.-> http://www.semana.com/tecnologia/tips/articulo/11-maneras-de-acabar-el-vicio-de-revisar-el-celular/376300-3Actualmente se conoce con el término “nomofobia” al miedo irracional a estar sin el móvil, a esta fobia se la conoce como la “enfermedad” del siglo XXI. En este caso ficticio, es lo que parece que le pasaba a Carmen, pero también hay muchas personas reales a las que les pasa esto. Espero que si algún lector se siente identificado con Carmen le sean de ayuda mis consejos.

Raz: 
Carmen llegó tambien a mi, terapista que vino del campo de la terapia cognitivo -conductual, y en los últimos 15 años especializada en los métodos de terapia relacionados a la atención plena (mindfulness) como el MBSR, el MBSR, el DBT y el ACT. Tuvimos una primera cita para conocer un poco entre nosotras y para ver de qué sufre Carmen y que tipo de terapia sea lo mejor para ayudarla. (aquí de nuevo- letra cursiva: terapeuta/ yo, letra normal: Carmen).Entendí ya de nuestro llamada telefónica que tu quieres hacer un cambio, pero no sabes que tienes que cambiar, y cómo hacerlo, ¿es cierto?Sí, ahora siento mal muy frecuentemente, siento que mis amigos no me tratan como antes, son mas lejos, me cuesta mucho estudiar y mis notas han bajado en el último año. y lo que yo sé con 100 por ciento es que no siempre fue así.Y me has dicho también que ya fuiste a una psicóloga y que habláis hablado especialmente de tu móvil y los redes sociales, y que no te ayudaba tanto.Sí, es porque estar con el móvil, ser activa en facebook, instagram y twitter me hace bien. Es mi mejor conexión con el mundo hoy y no lo perdería. Hay algo de razón en que estoy perdiendo tiempo que podría ser útil para hacer otras cosas, y claro que no quiero perder este tiempo, pero tampoco quiero perder lo que tengo gracias a los redes sociales. ¿Y qué es lo que tienes?Pues, sabes, la habilidad de comunicar con gente aunque sea lejos, en otra ciudad o en otro país, la oportunidad de decir todo lo que pienso y recibir un feedback inmediato, normalmente muy positivo, lo mismo con fotos que sube, o link a algo chulo que encuentro. ¿Y qué pasará si te pierdes todo esto?No sé, sea muy triste, es un parte bastante integral de mi vida y de lo que soy. Supongo que me pondré triste, sin ganas…Pero ya sientes así en gran cantidad de su tiempo, ¿no? por eso has venido aquí. Vamos a ver, si tomamos por ejemplo lo que has dicho sobre el feesback positivo de tus ideas y tu mirada . ¿No lo recibes de nadie fuera del internet, en el mundo real?Sí. a veces sí, pero ahora ya menos que antes. Es muy difícil, sabes, luchar por mi lugar, recibir la atención que necesito, y en los casos negativos de pelear con alguien, no puede cerrar el ordenador o terminar la charla, está todavía frente de mi, y tengo que enfrentarlo.  Entonces, tienes algunos dificultades en enfrentar con conflictos, interpersonales, si lo entiendo correctamente, y con los redes sociales puedes evitar de estos conflictos mejor.Sí, puede ser.Pero al final, tú, yo, todos nosotros , los humanos tal como otros animales, vivimos en el mundo, en el presente, y nuestro vida incluyen también los conflictos, los problemas y el sufrimiento, es imposible escaparse para siempre porque mirá, al final sufres de este malestar. Si te gustaría, vamos a intentar de enseñarte algunas estrategias para aceptar más fácilmente los dificultades, y al mismo tiempo aprovechar y disfrutar más de tu presencia actual en el mundo, y de cada momento, sin que ver a lo que hagas con él. ¿Qué te parece?Tengo que pensarlo, pero lo que no entendí es qué que ver tiene todo esto con el móvil. Tendrías usarlo un poco menos, porque te da una ilusión, y te hace concentrar más en el pasado, en el futuro, y en la vida de otros. En lugar de pensar en dónde estás y qué haces ahora mismo. Me parece que el mejor para ti sea seguir con algunas más citas individuales entre nosotros, y después empezar con una terapia grupal y personal que se llama DBT- terapia conductual dialéctica- el objetivo de esta terapia aprender las prácticas de atención plena, y mejorar la eficacia interpersonal,la regulación emocional y la tolerancia a dificultades. ¿Y tú piensas que va a ayudarme a sentir mejor?Estoy segura de que sí, pero sólo si estás involucrada y activa durante todo el proceso. Piénsalo, y si te acuerdes empezaron ya a la semana que viene.  Por ahora voy a darte un ejercicio muy simple, intentas de hacerlo y dime cómo sentiste. ¿vale? Intenta de dar cuenta a cada vez que usas el móvil cuando estas con otra gente, parras para un momento, y  piensas para que lo sacó, y que fue el último cosa o el último pensamiento que tenias antes. Si puedes, escribelo, y también piensas si es necesario usarlo ahora mismo, si ves que no, pone lo en tu bolso.Vale, lo intento.Muy bien, nos vemos a la semana que viene, con cualquier duda puedes hablar conmigo. Gracias, hasta luego.Para leer más sobre los métodos de tratamiento cognitivo relacionadas a la atención plena:(Una de las estrategias es el ACT que conocimos de la primera lectura)https://pacotraver.wordpress.com/2010/02/08/la-practica-de-la-atencion-plena/http://medina-psicologia.ugr.es/cienciacognitiva/?p=127

Mathilde:
He tenido muy pocas clases de psicología clínica, es por eso que el procedimiento que quiero implantar para ayudar a las personas no está basado en ningún modelo o teoría. Las ideas que voy a desarrollar aquí son muy personales. Imaginemos que el paciente llega a mi despacho y me explica su problema. Lo que me parece importante en la primera sesión es aprender a conocer a la persona, hacerla sentirse bien, demostrarle que no estoy ahí para juzgarla e intentar escucharla lo mejor que pueda. El primer objetivo es que la persona tenga confianza en mi, que sienta que conmigo puede ser totalmente el o ella misma. Creo que para conseguir esto, necesitamos muchas sesiones hablando, con objeto de que la persona se sienta a gusto.Lo que quiero hacer es reflexionar con la persona acerca de su problema, el porqué de necesitar tanto el teléfono ¿ Qué significa estar con el móvil ? ¿Qué papel podría tener ? y, finalmente, ¿Porqué es tan importante ?Después podríamos buscar hipótesis, responder a las preguntas.¿Utiliza mucho su teléfono porque no está seguro de si mismo ? ¿ Se siente demasiada presente en situaciones que le resultan incomodas, y el teléfono es una ayuda para escaparse ? ¿No soporta la idea de no estar comunicado por el mundo virtual ? ¿Porque es demasiado listo, y el mundo le aburre ?Hablando con el sujeto espero encontrar una hipótesis que le parezca más plausible, asegurándome de que la persona tenga un sentimiento  de « si, esta explicación encaja en lo que siento» .También quiero tener mucho cuidado con que la persona no tenga otras expectativas, esto es, asegurarme de que el móvil no sólo es un pequeño problema que está escondiendo uno mucho mas grande. Para descubrir esto tengo que hacer muchas preguntas a la persona, acercarme a lo que  piensa y lo que siente para tener cada vez una imagen mas precisa de lo que siente. Es muy importante entender cúal es su problema y de qué estamos verdaderamente hablando.Cuando hemos encontrado una respuesta a lo que esconde su problema , empezar a buscar el porqué, es decir: ¿porque se siente insegura, que podría pasar si no tuviera su teléfono ?Creo que cuando se sabe el porqué ya se ha dado un paso muy grande, porque la persona puede ser mas consciente de lo que le está pasando y puede intentar cambiarlo (aunque no creo que pueda cambiar su conducta directamente, creo que hay mas posibilidades de hacerlo si sabes lo que está pasando) , a veces saber que va mal es un alivio. Si la persona está muy triste, suena raro de decir esto pero “hacer un espacio para su tristeza” ,escucharlo. Aquí estamos tu y yo con este problema. Se pueden hacer dos cosas; o bien un trabajo de “duelo”, esto es, ayudar la persona a aceptar que es adicta a su teléfono, ayudarla a vivir con su problema, escuchando sus dificultades… Creo que cuando estás de luto, se necesita mucho tiempo y que sólo una persona escuchándote (pero no solo oír, entendiéndote), ya se avanzará mucho;  o bien buscar una solución con la persona, ¿Qué sería lo mejor para ti ? ¿Qué podríamos  hacer ? ¿Qué esperas de ti mismo ? ¿Cómo podríamos lograrlo?… Creo que mi procedimiento es todavía muy abstracto y que para hacer lo que he dicho hay que hablar con la persona muchísimo, saber callarse en los momentos adecuados , saber escuchar lo que la persona a veces no dice, explicarse muy bien para que la persona pueda entender, intentar aceptarla como es, nunca juzgar o reírse de la persona (claro que el humor en una terapia puede ayudar mucho pero quiero decir que hay que tomarse a la persona en serio.) Al final pienso que todas estas capacidades se adquieren con la experiencia, siempre hay que tener mucho respecto y mucho cuidado. No creo que el psicólogo sepa “la verdad “ en mayor medida que el paciente, pero puede ayudarlo a encontrar su verdad . Pienso que a veces no hay que complicarse la vida, acabo de leer un artículo que me ha gustado mucho, se llama “Trying to live in the moment (and not on the phone)”. La autora del artículo escribe que se ha dado cuenta de que está mucho tiempo con su teléfono y de que quiere cambiar su conducta.  Explica que no sabe decir si esta demasiado tiempo con su teléfono: es la primera cosa que utiliza cuando se levanta y la ultima antes de irse a dormir; pero no lo  utiliza cuando está con amigos. Explica que su teléfono es algo muy positivo en su vida porque trabaja mejor y puede estar en contacto con gente que vive lejos, pero que si se ve perturbada con todos los sonidos y las vibraciones de su teléfono, todas las “alertas” . Mira mucho si tiene que responder a un mensaje. Lo utiliza cuando está aburrida o cuando prefiere ignorar a la gente.Nos cuenta que existen aplicaciones para ayudar las personas a monitorear su utilización del móvil, la primera se llama “Moment”(y ya no es gratis), cuenta cuantos minutos estas en la pantalla de tu teléfono. Parece que funciona, el creador de la aplicación dice que las personas que utilizan Moment, han disminuido su utilización del móvil una media de 25 minutos. Existe también “Checky “(esta si es gratis).  La aplicación comprueba cuantas veces usas tu teléfono cada día. Lo que es interesante con “Checky” es que la compañía, Calm.com, que hizo la aplicación ofrece también clases de meditación y ayudas para vivir más en el momento. La autora concluye que por supuesto, si quiere cambiar totalmente sus hábitos tendrá que hacer mas cosas que solo seguir estas dos aplicaciones, pero que ya es un paso hacia un mejor equilibrio. Lo que me gusta  del articulo es que parece que la autora no se preocupa y tampoco critica “nuestra sociedad”, o a “los móviles” como en las típicas conversaciones sobre los smartphones. Ella es muy practica, acepta su problema y intenta cambiarlo poco a poco. También puede parecer una contradicción  solucionar el problema con una aplicación para el teléfono, pero me gusta la idea,  porque lo veo como una aceptación (y para mi aceptar es un proceso como otro cualquiera, pero mucho mejor que solo quejarse) « No me gusta mi manera de comportarme con mi teléfono, y es utilizandolo de otra manera que mejorarlo”. No creo que debamos ser tan radicales y intentar vivir sin teléfonos o sentirnos siempre culpables. Fijar la atención a lo que estas haciendo es el primer paso para cambiar tu conducta y si tu móvil puede ser un ayuda para cambiar tu conducta con el mismo, ¿Porque no ? Deja de quejarte y prueba estas soluciones :) Moment : https://inthemoment.ioChecky : http://www.checkyapp.com El articulo : http://bits.blogs.nytimes.com/2014/10/18/trying-to-live-in-the-moment-and-not-on-the-phone/?module=Search&mabReward=relbias%3As%2C{%221%22%3A%22RI%3A5%22}

Marco: 
Resulta que Carmen es una buena amiga. Acaba de contarme que no se siente bien en general. Sinceramente quiero ayudarla. Estamos sentados en el autobús. Ella está mirando la pantalla de su móvil. Yo estoy pensando. Bueno, su uso excesivo es bastante obvio. Pasa mucho tiempo con su teléfono. Sin embargo, cuando hablo con Carmen, ella deja su móvil y se concentra en nuestra conversación. Cuando paramos de hablar, ella vuelve a estar con su móvil. Así no tenemos silencios desagradables. El móvil es un invento muy conveniente para estas situaciones. Pero qué tontería lo de los silencios desagradables. De vez en cuando tenemos conversaciones súper aburridas, pero las encontramos aún más agradables que estos silencios. Y encima tenemos la presión de inventarnos algo sobre que podemos hablar aunque realmente preferimos estar callados, pero juntos. Parece que no somos capaces. Carmen dice que el móvil la relaja. Pero por qué no está aún más con su móvil entonces cuando se sienta estresada? Al final le parece a Carmen que también se siente estresada por su móvil, que tiene los dos efectos. Pues qué tal si deja su móvil en casa de vez en cuando? No, no, dice ella, es demasiado práctico y entretenido. Además, quiere responder a sus amigos cuando la necesitan. Le pregunto qué más podría ser la causa de su malestar que ya lleva un año consigo? Ella se pone a pensar. Quizás que rompió con su novio hace un año y pico. Pero duda que tenga un efecto que dura hasta ahora. Por qué cortó con su novio? No se puede acordar muy bien, dice que había muchas razones. Habría sido fácil para mí convencerla que el móvil tiene efectos negativos si el móvil hubiera tenido parte de la culpa. Se pone a contarme algunas razones. Una de ellas fue que a veces su novio tardaba días en responder a sus mensajes y ella siempre se ponía furiosa. Y se sentiá decepcionada. Ah, ahí tiene el papel que desempeña el móvil, digo yo. Suena un poco como que he esperado solamente hasta que ella me cuente una razon que tiene que haber con el móvil. Ella tiene dudas. Está segura que su novio tenía razones para no responderle y eso no le gustó. Le digo que parece que tenían actitudes diferentes relacionados con el móvil. Claro que el móvil no es la causa absoluta de su separación, pero sí que tenía efectos. Y creo que estos efectos pequeños que tiene su móvil hasta ahora provocan su malestar. Ella se pone a pensar de nuevo. Qué tal si prueba no usar su móvil entre las 10 hasta las 2 de la noche? A ver cómo se sentirá después. Ella está vacilando. Y si lo logra voy a invitarla a comer, le propongo. Por fin, ella está de acuerdo y quiere intentarlo.Muchas noches no lo lograba y estaba con su móvil, pero algunas sí. Creo que la invitaré a comer pronto.

miércoles, 21 de enero de 2015

¿Qué diría el Buda sobre el facebook? - Descubrir el "mindfulness"

Cuando empezamos a trabajar y a discutir esta idea del problema con los móviles y las redes sociales, en una de las primeras clases, el profesor nos ofreció pensar en el concepto de “mindfulness” como un solución o como una respuesta opcional.
Mi primera reacción automática fue muy cínica, porque yo, como una persona que practica la meditación budista “tradicional” desde hace más de dos años, tenía siempre la creencia de que el mindfulness es un atajo, que esta quitando toda la filosofía, todos las ideas tan maravillosas detrás de la meditación, y deja solamente la práctica, y además, para hacerla más disponible a la gente de nuestra cultura postmoderna, esta todo muy corto, muy rápido y con un esfuerzo mínimo, me pareció totalmente lo  opuesto a la idea original.


Entonces, ¿Qué pasó?
Sabía que tenía que obligarme a pensar en esta idea, sin sarcasmo, y ver si realmente puede servir como un solución. Empecé a leer cosas y llegué también al próximo video de Jon Kabat-Zinn que habla frente a los empleados de google en los Estados Unidos.


Jon Kabat-Zinn (Ph.D) es un científico, autor y maestro de meditación reconocido en todo el mundo gracias a la presentación e introducción del “Mindfulness” a la medicina convencional y a la psicología.
El video es un poco largo (una hora y 12 minutos), pero muy interesante, y lo primero que dice, en los primeros minutos, y que cambio mi idea fue que la mayoría de la gente en el mundo occidental no va a dedicar el tiempo necesario para practicar la meditación budista ni una vez en su vida, y que es bastante inútil intentar convencerlos. Por el contrario, sí puedan proponerse practicar cosas simples y básicas, que aun sin saber la filosofía que hay detrás, podrían ayudarlos mucho.
Otra cosa que me pasó fue entendiendo que lo que pensamos que es “el problema con el móvil” , de hecho es algo más general y mucho más profundo. Es casi imposible hoy separar la causa de la consecuencia, pero es bastante claro que nuestro comportamiento antisocial y el “phobbing”, la competencia virtual, la escapa de la soledad a un mundo virtual, el uso excesivo en watsapp, la adicción a las redes sociales y todos los fenómenos de ese tipo, no pueden ser solamente la consecuencia de un progreso tecnológico.
Los problemas más profundos tampoco son algo específico del mundo occidental-moderno, ni a nuestro generacion Y. Seguro que no nos inventamos la soledad, la necesidad de cariño, amor y apruebo social, la competencia, el deseo de ser otra persona, estar en otro lugar o hacer otras cosas ni la insatisfacción de la vida. El sufrimiento humano es una parte integral de la vida humana. Eso es la primera verdad que nos enseñó la buda, hace más de 2500 años.
Y si los mismos problemas antiguos están tomando cada vez una nueva forma, también las soluciones antiguas pueden hacer lo mismo.     


Ahora, intentaré de hablar de una manera un poco más concreta, empezando por contestar la pregunta:
La palabra  "Mindfulness" ha sido traducida al español como Atención Plena o Presencia Mental. Es más común utilizar Atención Plena refiriendo a ella. El significación es vivir cada momento en el presente, con mucho atención.
Existen un montón de guías que explican cómo podemos practicarlo en nuestra vida cotidiana, sin hacer cambios muy grandes. Aquí hay algunas en inglés:
Y otras en español:


Algunos ejemplos simples que se repiten en la mayoría de ellos sean:
  • Darse cuenta de nuestra respiración
  • Practicar un minuto de meditación
  • Estar atentos a nuestro alrededor
  • Usar todos los sentidos dentro de la experiencia
  • Comer de una manera atenta y concentrarse en cada mordedura


Pienso que la clave de todo esto es intentar hacer cada vez una sola cosa, con nuestro cuerpo y con nuestro consiencia (con algunas excepciones como la respiración).  ¿Os parece muy fácil?¿O muy difícil?
Voy a tratar de ilustrarlo con un ejemplo de mi vida personal: yo y mis compañeros de piso nos sentamos muchas veces a cenar frente a la tele (normalmente vemos los Simpsons), hablamos también porque puede ser nuestro único tiempo todos juntos durante el día, y claro que tenemos los móviles al lado, escribimos mensajes y tal...
Es una situación más o menos normal, ¿no?
Ahora intentemos juntos imaginar: solo comer, solo conversar, solo ver los Simpsons, y sí, también solo contestar mensajes y comunicar en el red social. ¿No os parece que podemos disfrutar así más del sabor de comida, y de la programa, y del contacto personal con la gente que viven al lado de nosotros, dedicando atención verdadera?.
Ahora debéis haber pensado “¡pero se tarda mucho más tiempo así!”, y yo os voy a preguntar: “¿qué prisa tenéis?”,
¿si hacemos todo junto, pero aprovechamos y disfrutamos menos de cada cosa, para que sirve?  
Piensenlo...
Y acerca de los móviles - ¿qué valor hay en usar también el móvil o el internet separadamente y con atención? ¿Para que gastar una media hora solo en estar en Facebook? porque ya lo hacemos...ya gastamos todo ese tiempo pero sin darse cuenta… nos engañamos. Haciendo solo este (como cualquier otra cosa) y con atención, puede devolvernos el control. Y así no llegaremos a muchas situaciones que al final nos hacen daño a nosotros mismos y a otros.


* Encima de todo esto hay muchos métodos de terapia psicológica que involucra los conceptos de la atención plena, pero esto ya es un otro tema, mejor hacer cada vez solo una cosa, ¿No?...


Para ver el video completo  de Jon Kabat-Zinn en inglés :https://www.youtube.com/watch?v=3nwwKbM_vJc, y para uno mucho más corto en español: http://www.mindfulness-salud.org/multimedia/videos/jon-kabat-zinn-en-espanol/

Además, para leer uno de sus libros en versión electrónica gratuita en español: Mindfulness para principiantes”